Dieta w ciąży - dużo przytyłam
Autor: Małgorzata Bieńkowska
Witam,
Jestem w ciąży. Przytyłam już 19 kg a jestem dopiero w 31 tygodniu. Jak mogę zmienić dietę, aby już tak gwałtownie nie tyć. Będę wdzięczna za odpowiedź, gdyż boję się ile będę ważyć po ciąży.
Witam,
Prawidłowe tempo przyrostu masy ciała w ciąży jest niezwykle istotne zarówno dla matki jak i dziecka. Dla każdej kobiety ilość kilogramów, jaką przytyje w ciąży może być inna. Zostały wyznaczone granice, które zależą od wyjściowego BMI przed ciążą. BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik wagowo – wzrostowy wyliczamy ze wzoru:
BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m) 2
Tabelka przedstawia ilość kilogramów, jaką powinna przytyć kobieta w zależności od masy ciała przed ciążą.
| Przedciążowe BMI | BMI (kg/m2) Całkowity przyrost masy ciała | Całkowity przyrost masy ciała | Średnie tempo przyrostu m.c. w II i III trymestrze |
|---|---|---|---|
|
Niedowaga Należna m.c. Nadwaga Otyłość |
BMI < 18,5 18,5 – 24,9 25 – 29,9 ≥ 30 |
12,5 – 18 kg 11,5 – 16 kg 7 - 11,5 kg 5 – 9 kg |
0,5 kg (0,5 – 0,6) 0,5 kg (0,35 – 0,5) 0,25 kg (0,2 – 0,3) 0,2 kg (0,15 - 0,25) |
Przy planowaniu zmiany diety potrzebna jest szczegółowa analiza dotychczasowego jadłospisu, aby poznać błędy i móc je skorygować. Zachęcam do skorzystania z naszej oferty.
Pierwszą zmianą jaką na pewno powinna Pani wprowadzić do swojego jadłospisu to wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych:
• Uregulowanie ilości i pór posiłków – 5 – 6 posiłków na dobę o stałych porach
• Spożywanie różnych grup produktów w odpowiednich ilościach w ciągu dnia i tygodnia (odniesienie do piramidy żywieniowej czy zaleceń dla kobiet w ciąży ogólnych)
• Dobór odpowiednich produktów – np. mleko tłuste (3,2%) zamienić na mleko półtłuste (2%), zamiana pieczywa pszennego na żytnie z pełnego przemiału, itd.
• Wypijanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia oraz wybór tych korzystnych (unikamy słodzonych napoi kolorowych)
• Dostosowanie aktywności fizycznej do swoich możliwości, ale absolutnie nie należy jej unikać
Już podstawowe zmiany powinny przynieść rezultaty. Zachęcam do lektury także innych artykułów dotyczących zdrowego żywienia na naszej stronie.
Pozdrawiam,
Małgorzata Bieńkowska
Dietetyk
Przeczytaj także: Co pić w ciąży i w jakich ilościach?
