Jak nauczyć naszą pociechę jeść warzywa?
Autor: Paulina Roziewska
Każda mama chce, by jej maluch prawidłowo się rozwijał i cieszył się zawsze dobrym zdrowiem. Nie tylko teraz, kiedy ma dopiero kilka miesięcy, lecz także w przyszłości. Dlatego ważne jest wpajanie racjonalnych zasad odżywiania, które polegają m.in. na odpowiedniej podaży odpowiednich grup produktów, takich jak warzywa, owoce, mleko. Nie jest to proste zadanie, jak to zrobić?
1. Zacznij odpowiednio wcześnie
Dziecko, które ma dopiero kilka miesięcy zdecydowanie łatwiej przyzwyczai się do jedzenia buraczków w postaci pięknie czerwonego puree, czy do picia wody mineralnych, niż dwu- lub trzy- latek. Maluch nie przyswoił jeszcze niezdrowych nawyków, jak np. przedszkolak, które ciężko byłoby namówić, by zamiast słodkiego soku pił właśnie wodę.
2. Pozwalaj na samodzielne jedzenie
Plastikową łyżeczką lub rączkami. Pozwól, by jadł samodzielnie. Z pewnością maluch nabrudzi, a pora obiadowa się przedłuży, ale i tak warto, bo w przyszłości będzie robił to chętniej – przecież to taka fajna zabawa.
3. Słodycze pod kontrolą
Jeśli będziesz podawać maluszkowi dużo słodkich przekąsek w postaci ciasteczek, lizaków, żelków, wafelków, drożdżówek itp. to na zawierającą niezbędne witaminy i składniki mineralne marchewkę lub kalafiora już nawet nie spojrzy. I po co? Skoro takie „pyszności” na każde zawołanie.
4. Daj możliwość wyboru
Połóż na talerzu różne zdrowe produkty – ważne, by wyglądały apetycznie i pozwól zdecydować, od czego zacznie się nauka nowych smaków.
5. Zaproś smyka do kuchni
Niemowlę niech obserwuje Cię z leżaka. Starszemu dziecku możesz powierzyć jakieś bardzo ważne zadanie, np. dorzucanie kolejnych produktów lub mieszanie.
6. Pozwól powiedzieć "nie"
Tobie także zdarza się czegoś nie lubić, prawda?
7. Baw się
Oczywiście nie zawsze robione przez Ciebie kanapki muszą przypominać uśmiechnięte buźki, ale staraj się, żeby danie wyglądało zachęcająco, najlepiej kolorowo. Kalafior zaprezentuje się lepiej w towarzystwie brokuła, pulpet – posiekanej drobniutko natki.
8. Bądź podstępna
Przemycaj kalafiora w puree z ziemniaków, szpinak w pierogach, owoce w zupie owocowej itd.
9. Zaakceptuj zachcianki, ale…
Jeśli Twoje dziecko każdy produkt zjada w określonej kolejności, np. najpierw ziemniaki, później surówka, a na końcu mięso – nie ma problemu. Nie pozwalaj jednak na wszystko, np. na nakarmienie wyłącznie przez babcię i to tylko wtedy, gdy w tle idzie jego ulubiona bajka.
10. Uzbrój się w cierpliwość
Czasem trzeba naprawdę wielu prób, by maluszek zaakceptował i polubił zdrową nowość.
11. Twoja dieta
Dziecko powinno widzieć, że Ty także dbasz o siebie odżywiając się racjonalnie − na kanapce zawsze jest pomidor, a do obiadu – duża porcja surówki.
Pamiętajmy, że kształtowanie nawyków żywieniowych naszej pociechy zależy od nas. Im więcej „zdrowia na talerzu” tym lepiej.
mgr inż. Paulina Roziewska
Dietetyk
Przeczytaj także: Czy suplementacja witamin i minerałów w diecie dziecka jest zawsze potrzebna?
