Zaufaj swojemu dziecku w upał
Autor: Karolina Growiec
Co jeść w taką pogodę? Gdy termometry pokazują prawie 40 stopni Celsjusza nikt nie myśli o gorących posiłkach. W związku z wysokimi temperaturami wiele osób ma gorszy apetyt – również dzieci!
Co zrobić, gdy dziecko nie chce jeść? Zaufaj mu! Dziecko zna swój organizm jak nikt inny. Pamiętaj, że to Ty podajesz dziecku posiłek, ale to ono decyduje czy oraz ile zje. Proponuj lekkie i chłodne posiłki, nie zmuszaj do jedzenia. To normalne, że dziecko woli owoce i koktajle niż ziemniaki czy mięso.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Woda niech cały dzień będzie w widocznym miejscu, na wyciągnięcie ręki dziecka.
Dziecko nie chce pić czystej wody? Zaproponuj wodę:
- z cytryną, limonką lub pomarańczą
- z dodatkiem mięty lub bazylii
- z zielonym ogórkiem
- z owocami jagodowymi
- z bąbelkami
Może wspólnie przygotujecie lemoniadę z różnymi owocami, miętą i kostkami lodu? A może dla urozmaicenia przygotujecie zdrowszą wersję icetea?
Ice tea brzoskwiniowo-malinowa bez dodatku cukru
Składniki:
- 1 litr zaparzonej i ostudzonej zielonej lub czarnej herbaty
- 2 brzoskwinie
- garść malin
- listki mięty
- kostki lodu
Sposób przygotowania:
- Zaparz i ostudź herbatę.
- Pokrój brzoskwinię na cząstki usuwając pestkę.
- Połącz herbatę z brzoskwiniami, malinami i miętą
- Porządnie schłodź w lodówce przez 1-2 godziny
- Dorzuć kostki lodu
- Jeśli lekko rozdusisz owoce widelcem, herbata nabierze intensywniejszego smaku.
Pomysł na zimny obiad:
- chłodnik: klasyczny z botwinki lub buraczków z jajkiem, z pomidorów, z ogórka i awokado
- sałatki: świeża sałata, dowolne warzywa, kasza, ciecierzyca lub kawałki kurczaka, aromatyczny dressing
- tortilla z warzywami z jogurtowym sosem koperkowym i kotlecikami z ciecierzycy
- koktajle, jogurty a nawet domowe lody
Gdy dziecko odmawia obiadu – zaufaj. Zaproponuj chłodne warzywa lub owoce z dużą zawartością wody, na przykład zielonego ogórka, rzodkiewki, pomidora, brokuła, arbuza, truskawki, maliny, melona, jagody, pomarańcze czy ananasa. Może dziecko skusi się na koktajl owocowo-warzywny, na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem płatów owsianych.
W przypadku niemowląt i małych dzieci mleko mamy jest świetnym źródłem zarówno pokarmu jak i płynu, więc śmiało karm na żądanie.
Zatem nie martw się, jeśli dziecko nie zje obiadu 3 dni z rzędu, a czuje się świetnie. I pamiętaj o proponowaniu wody :)
lic. Karolina Growiec
Dietetyk
