Insulinoodporność , niewielka nietolerancja glukozy w ciąży co jeść?
Autor: Justyna Trojaczek
Będąc w 6 miesiącu w ciąży usłyszałam, że mam niewielką nietolerancję glukozy i powinnam być na diecie. Powiedziano, że jest na tyle mała ze nie zostanę skierowana do poradni, tylko sama mam uważać na to, co jem, bo zła dieta może przyczynić się do złego rozwoju dziecka. Przerażona wynikiem zaczęłam szukać informacji w książkach, Internecie, co jeść i jak zachowywać się, aby mojemu dziecku się nic nie stało. Mam nadzieję, że informacje przydadzą się innym mamom.
1. Przede wszystkim zmieniłam rozkład posiłków (Jadłam często, –co 2-3 godziny, ale małe ilości.)
2. Znalazłam w Internecie tabelkę indeksu glikemicznego i unikałam produktów z wysokim indeksem, jak np. ziemniaki, biała mąka, białe pieczywo, pieczywo francuskie, frytki, banany, melony, winogrona, no i niestety czekolada, ciasteczka, ciasta inne słodkości są zabronione. Raz na jakiś czas pozwalałam sobie na łyżkę nutelli itp.
3. Kupowałam jedynie jogurty, kefiry, maślanki naturalne bez cukru.
4. Herbaty nie słodziłam.
5. Owoce, wybierałam te z niskim indeksem jak np. jabłka, pomarańcze, wiśnie itp.
6. Jak miałam ochotę na koktajl z bananem zawsze dodawałam do niego otręby pszenne.
7. Do obiadów zamiast ziemniaków dodawałam kasze gruboziarniste, ryż pełnoziarnisty, parboiled, makaron razowy, albo z pszenicy durum 100%.
8. Jadłam dużo warzyw.
9. Nie piłam napoi gazowanych, niegazowanych, za to dużo wody mineralnej.
Dieta spowodowała, że nie przytyłam dużo w ciąży, morfologię miałam dobrą, a synek urodził się zdrowy. Także same korzyści, a kiedy zmieni się już swoje nawyki, to człowiek nawet nie tęskni tak za słodyczami. Wszystkim przyszłym mamom życzę powodzenia.
Przeczytaj także:
Jakie produkty są bogate w żelazo?
