Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Autor: Agnieszka Bernatowicz
Czy aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania organizmu w dobrej kondycji? Oczywiście tak! Dzięki niej można uniknąć wielu chorób, szczególnie tych zależnych od diety oraz dłużej cieszyć się sprawnością i samodzielnością w życiu. Najnowsza Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej u podstawy zawiera właśnie aktywność fizyczną.
W jaki sposób aktywność fizyczna (rekreacyjna) wpływa na nasze zdrowie?
- Jest to sposób na spędzanie wspólnie wolnego czasu z rodziną lub ze znajomymi.
- Pomaga w kształtowaniu pozytywnych relacji międzyludzkich.
- Rozładowuje napięcie, stres.
- Poprawia oraz przeciwdziała obniżonemu nastrojowi.
- Pomaga w kontrolowaniu prawidłowej masy ciała, przeciwdziałając nadwadze i otyłości. Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej.
- Regularna aktywność wpływa na zwiększenie syntezy tkanki mięśniowej, a tym samym siły mięśniowej. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, zapobiegając powstaniu wad postawy.
- Poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Polepsza się precyzja i szybkość wykonywanych ruchów.
- Wzrasta masa tkanki kostnej i stopień jej mineralizacji. Układ kostny staje się mocniejszy, a ryzyko wystąpienia osteoporozy w przyszłości jest mniejsze. Wzmacnia ścięgna i więzadła w stawach.
- Wspomaga reakcję układu immunologicznego, zmniejszając częstość infekcji dróg oddechowych. Zwiększa poziom czerwonych i białych krwinek.
- Zwiększa się pojemność życiowa płuc, sprawniejsza jest ich wentylacja.
- Organizm staje się bardziej wytrzymały na zmęczenie.
- Systematyczna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Zmniejsza tętno i ciśnienie krwi.
- Wpływa na polepszenie profilu lipidowego poprzez wzrost poziomu cholesterolu frakcji HDL („dobrego cholesterolu”), obniżając jednocześnie frakcję LDL („złego cholesterol”).
Zaleca się, aby dzieci codziennie, przynajmniej przez 60 minut, uczestniczyły w zabawach ruchowych albo uprawiały aktywność fizyczną. Dorośli natomiast każdego dnia po 30 minut (lub 2 razy w tygodniu po minimum 1,5 godziny).
Należy ograniczyć dzieciom, a także i nam dorosłym, ilość czasu spędzanego przed telewizorem, tabletem, telefonem czy podobnymi urządzeniami. Każdego dnia powinno chodzić się na spacery, wchodzić po schodach – unikać windy i ruchomych schodów – uczestniczyć w aktywności ruchowej na placu zabaw. 3-5 razy w tygodniu jeździć na rowerze, rolkach lub hulajnodze czy też grać np. w piłkę nożną. 2-3 razy w tygodniu należy rozwijać siłę i wytrzymałość oraz wykonywać ćwiczenia rozciągające i kształtujące elastyczność – gimnastyka, pływanie, taniec.
Warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej zarówno u dzieci jak i u dorosłych. Styl życia w ponad 50% wpływa na kształtowanie naszego zdrowia. Dlatego pamiętajmy o zdrowych nawykach, nie tylko żywieniowych.
mgr Agnieszka Bernatowicz
Dietetyk
Przeczytaj także: Aktywność fizyczna u dzieci
