Jak się pozbyć skórki pomarańczowej?
Autor: Monika Turek
Czy istnieje jakaś dieta dzięki której spalę skórkę pomarańczową. Dodatkowo mam wrażenie, że dość często zatrzymuje mi się woda w organizmie. Czy przyczyną tego może być to, że za mało pije, czy np. przyczyna hormonalna itp.? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie, bo zbliża się lato a widzę, że raz moje ciało wygląda lepiej a raz koszmarnie (pomimo tej samej diety i ćwiczeń). Dodam, że jestem ogólnie szczupłą osobą, nie mam nadwagi.
Przyczyn cellulitu jest wiele. Wśród nich, najważniejsze to:
• nieprawidłowa dieta,
• brak aktywności fizycznej,
• uwarunkowania genetyczne,
• zaburzenia hormonalne,
• używki (alkohol, tytoń),
• ciąża,
• także noszenie obcisłych ubrań, butów na obcasie (sprzyjają dysfunkcji mięśni łydek, utrudniają odpływ żylny),
• choroby współistniejące.
Na podstawie Pani listu, ciężko jest mi dokładnie określić, co mogło być przyczyną pojawienia się cellulitu. Zakładam, iż jest Pani młodą osobą, więc występuje u Pani postać twarda cellulitu. Charakteryzuje się ona tym, iż towarzyszy młodym, szczupłym osobom, najczęściej regularnie ćwiczącym.
W tej postaci tkanka podskórna jest jędrna oraz ściśle przylega do mięśni ciała. Natomiast cellulitem zostaje objęta skóra, która jest szorstka i sucha, mogą także pojawić się rozstępy. Cellulit ten można zaobserwować poprzez ujęcie skóry w fałd. W tym przypadku zmiany cellulitowe nie są widoczne przy zmianie pozycji ciała i obejmują zazwyczaj uda i pośladki.
Jeśli chodzi o „dietę antycellulitową”, jest to przede wszystkim dieta, której celem będzie likwidacja zdeformowanej tkanki tłuszczowej, nadającej skórze pośladków, ud i ramion nieestetyczny wygląd, przypominający skórkę pomarańczową. Odpowiednio skomponowane posiłki pozwolą również na stopniowe pozbycie się cellulitu wodnego, będącego skutkiem gromadzenia się wody w organizmie. Jadłospis powinien składać się z 5 lekkich posiłków, których łączna wartość energetyczna nie powinna przekraczać zapotrzebowanie energetycznego organizmu.
Posiłki powinny być spożywane o stałych godzinach. Poniżej podaję produkty wskazane i przeciwskazane w diecie antycellulitowej:
1. Produkty wskazane
Przede wszystkim produkty bogate w błonnik, który wspomaga proces usuwania z organizmu "złych" tłuszczów, zapobiegając w ten sposób powstawaniu nowym komórek tłuszczowych i cellulitu. Źródłem błonnika powinny być głównie warzywa (brokuły, buraki, czarna rzepa) i owoce, które są bogate również w przeciwutleniacze, witaminy i składniki mineralne. Na przykład witamina C obecna w większych ilościach w czerwonej papryce, brokułach, szpinaku, natce pietruszki, pomidorach, pomarańczach czy truskawkach bierze udział w procesie syntezy kolagenu, odpowiadającego za jędrność, sprężystość skóry. Z kolei produkty, takie jak: ziemniaki, sałata, pomidory są bogatym źródłem potasu, który działa przeciwobrzękowo.
Do jadłospisu należy włączyć produkty bogate nienasycone kwasy tłuszczowe. Kwasy te poprawiają metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. Warto więc zwiększyć spożycie produktów, takich jak: ryby, orzechy, oleje roślinne, oliwa i tzw. miękkie margaryny.
Korzystne w diecie antycellulitowej są również witaminy z grupy B (głównie produkty zbożowe pełnoziarniste, ale też kiełki zbóż, drożdże, jajka).
Codziennie wypijaj przynajmniej 2 litry płynów. Dla lepszej przemiany materii, a tym samym przyśpieszenia procesu detoksykacji organizmu, warto oprócz wody mineralnej niskosodowej, włączyć spożywanie zielonej herbaty, pokrzywy.
2. Produkty wykluczone
Przede wszystkim należy ograniczyć do minimum spożycie soli i wszystkich produktów, które ją zawierają, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie, doprowadzając do powstawania grudkowatej skóry i opuchlizny ciała. Należy wyeliminować słodycze i fast-foody. Są kopalnią szkodliwych substancji, odkładających się w komórkach tłuszczowych.
Ponadto niekorzystne dla kondycji naszej skóry będą potrawy tłuste i ostro przyprawione, a także słodycze, kawa i alkohol.
Oprócz diety, w walce z cellulitem pomocne są także regularne peelingi ciała połączone z masażami. W drogeriach dostępna jest cała gama produktów antycellulitowych do pielęgnacji całego ciała.
Monika Turek
Dietetyk
Przeczytaj także: Niedoczynność tarczycy a dieta
